☆最近のトレーニング近況&ヘラクレス羽化状況

最近はトレーニングしても血行がよくなってきたせいかすぐに汗をかきます。
トレーニングをさぼると普段5分くらいのランニングで汗出てくるのに15分くらい走っても汗が出てきません。
カロリー消費量が分からない時は目安になるのが汗が出るまでの時間だと思ってます。
毎日ジムやトレーニングしてると感覚で消費カロリーが分かってきます。

私は1日おきにエアロバイクやランニングマシンで心拍数や負荷、距離、時間などを見ながらその日の体調
を見極めております。
目標値は決めてもけっして無理しないようにします。

30分走って200~300kカロリーを目標です。
その後時間があればウェイトマシンで関節をほぐす程度に運動します。
筋肉をつける時はフリーウェイトが一番だと思ってますので、ダンベルやバーベルを使います。

http://www.youtube.com/watch?v=oLztNh7ii5Q&feature=youtu.be
これはボルダリング行くための練習です。
上腕が鍛えられますが指が痛いです。笑
余談ですが、海外で同じ事して3階まで登った人が降りれなくなって落っこちてしまう動画もあります。

 
ダンベルシャフトのストッパーの溶接がとれてしまい修理中です。
それと追加でシャフト2本と重り、腰ベルトも購入しました。
目標は片腕で45kg上げれるようになることです。

食事は野菜がメインで炭水化物はあまりとりません。
寝る前にお腹が空くのでプロテインを200CC飲んで寝ます。(ウェイトダウンプロテイン)
お酒も飲みません。
40過ぎてもだらしない身体は嫌なので日々のトレーニングは重要だと思います。

ちなみにウォーキングはあまり意味がないと思っております。
仕事してれば誰でも1日走ったり歩いたり物運んだりしてますよねえ?
それで健康な身体なんでしょうか?
私は上記方法で3カ月で15kg痩せた事があります。
人間は足からカロリーを消費していくので腹筋とか腕立ては必要ないです。
毎日ジムのエアロバイクで短時間で300kカロリー目指してみてください。2ヶ月目から体重がグングン落ちます。
食事は豆類中心に限ります。

○ヘラクレス飼育状況です。
だんだん成虫や蛹になってきております。

穴が空いてる所は前蛹です。

こちらは♀蛹3匹です。ボトルは簡易人口蛹室です。

小さいオスから順に蛹になっていきます。

100gオーバーの幼虫も本日蛹室専用にマットを7cmガチガチに固めてその上にフワフワのマットを入れました。
蛹になりやすい環境を作るのもテクニックの一つかもしれません。

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